ウレシカ整体

毎日まとまった２時間を取れるのはとても貴重なので、当初はポッドキャストを聞いていました。 でも毎日聞いていると飽きてきてしまったんです。 それと、最新話が週一でしか更新されないので聞き終えてしまいました。 日曜天国は面白いんですが、それ以外に聴きたいのが見つからなくて、探しに探してみました。 向き不向き個人差あるのでしょうが、時間の無駄に感じてしまってやめました。 今現在は「オーディブルで小説やビジネス書を聴く」に落ち着きました。 今まで本はkindleで読んでいたのですが、空き時間でちょっとだけ読むといった状況では、なかなか集中ができず進みが遅かったんです。 どうやら私は集中までに時間がかかる人間のようです。 その点オーディブルはプロの読み手さんが朗読してくれるのでホント聴きやすくスッと頭に入ってくる。 しかも作品によっては複数名で読みあげるので、男女のキャラ分けも解りやすい。 慣れてくれば読み上げ速度もあげれるので時短で聴くこともできます。 小説にするだけでもコストがかかっているのに読み上げの人件費もかかってる物が月額１５００円で聞き放題はコ

さて、毎朝２時間、ただただ散歩するだけでは時間がもったいないと思い、 スマホアプリでポイ活でもやってみようかとアレコレ試してみたのですが、どれもダメでしたね。 ｄポイントが貯まるアプリも、マイルが貯まるアプリもビットコインが貯まるアプリも 結局は「歩数によってCMを見る権利が獲得でき、CMを見ることでポイントが貯まる」といった仕組みで、 CM見る時間を別で捻出しなければいけなくてホント効率悪いので直ぐにやめました。 世の皆さんの時給は１０００円以上のはずなので時給以上にポイントが稼げるのならギリギリありのような気もしますが。。。私は嫌でした。 お勧めできるとしたら住友生命のvitalityってアプリですかね。 一週間のうちに歩数によってポイントがもらえ、その合計が目標値をクリアするとルーレットが回せるのですが、 その景品で一番良いのが、「スタバの５００円券」で 次にいいのが「ローソンの２００円券」です。 あっ言い忘れていましたが私、昨年の夏ぐらいからコーヒーを完全にやめていて、 カフェインを摂らないようにしていました。 なので緑茶や紅茶も摂らない

始めた当初は３０分や１時間、いろんな道を通っていましたが、やがて気付くことがあります。 それは危険な道の存在です。 私の場合は早朝ですが、早朝とはいえ車は通るし、バイクも通ります。なるべく車両が通る道は避けたほうがいいでしょう。 あと、急に吠え出す犬もいます、気を付けましょう。 忘れちゃいけないのが、水分補給ができる水道や自販機がある道、 運動するうえでこれは大切、脱水を起こしては危険です。 他には公衆トイレ、これも重要です。我慢は体に悪いです。 これらを考慮し決めた道でも人通りが完全にない道は、それはそれで危険です。 道端で倒れても発見が遅れて手遅れになることだって考えられます。 はじめてみると散歩のルート決めは簡単なようで実は奥が深いと気づかされます。 散歩時間、３０分なら３０分用のルート、１時間なら１時間用のルートを決めて、散歩時間の折り返し地点を目的地に設定しておくと「今日はどこに行こうか？」と迷わなくて済みます。 「考える、悩む、迷う」は言い訳を生み出します。いりません。 決めたとおりに歩くだけです。 ちなみにこれを書いた６月現在は毎朝

フルマラソンを完走できるまでに戻りたいとは思わないのですが、ジョギング程度には走れるようになりたいけれど、いかんせん1分と走れないので、まずはウォーキングで脚を作ることから始めている次第です。 脚づくりにはコツコツ毎日同じことを続ける、つまりルーティーン化が必要になってきます。 そのためには「考えることを減らす」ことが重要だと考えます。 なんなら感情すら排除する必要があります。 ついこの前まで言い訳の天才になっていた私ですが、あの頃思いついた言い訳がナント、ここにきて効いてくるわけです。 言い訳は次のように「やる」に変換することで、言い訳に対する対応策を前もって考えておくのです。 「まだ、４時じゃないかもう少し寝よう」→「せっかく早く起きたから今から行こう」 「寝坊してしまったから今日は休もう」→「寝坊したけど３０分だけでも行けるから行こう」 「今日は天気が悪いから休もう」→「今日は天気が悪いからネットフリックスを観よう」 例えば上にあげた３つに共通するルールがあります。 それは「目が覚めたら動く」というルールです。 シンプルに、目が覚めたら何か

それは。。。。「4.さんぽをはじめました。」 さんぽ・・・（ぽかーん）でしょ？おじいちゃんがやるやつやん(笑) ４月の上旬くらいで「あれ？やっぱり痩せてるよね！」って気づいたんです。 それまでは、特に体重を量るとかしてなかったんですが、あまりに言われるようになったから気になって量ったら5ｋｇは痩せていて、自分でも驚いたんですね。その時はダイエットのために何をしたという自覚もなかったですから、ただ、髪や筋肉のためにプロテインを摂って、食べ方や食に対する意識を変えた？どっちかというと腸活？腸活というには大げさな程度のことしかしてなかったので全く自覚がありませんでした。 でも、数字は嘘をつかないんですね。４月時点でピーク時から5ｋｇは痩せていました。 そうなったら今度は、「せっかく痩せたのに太るのはもったいない」って気持ちが沸いてきまして、更には「もっと痩せてやろう」と欲が沸いてきたのです。 そこで、何年ぶり？７年ぶりくらい前にやめていたジョギングを再開しようと思いまして、ウェアからシューズ、ＧＰＳが搭載されたスマートウォッチまで全てを新調し、さあ！あ

次に行ったことは 「3.プロテインを摂取するようにした」です。 これも、朝食後に摂らなきゃいけないので、さらに朝食のごはんの量を減らしました。 プロテインの摂取タイミングは色々あるようですが、私の場合は朝と夕方の一日２回でやってます。 夕方に摂る理由としては、「プロテインは腹持ちがいい」という理由があります。 夕方のお腹がすいてきたなという時に摂っておくと、夕食のドカ食いが抑えられるので夕食の量が減りました。 もともとプロテインを摂ろうと思ったきっかけは「肌、爪、髪、筋肉、脳疲労軽減」のためでしたので、痩せるためではありませんでした。 あくまでタンパク質摂取の補助くらいに考えていました。 この3つの取り組みにより、食べる量が劇的に減ったのが減量につながったようです。 また、昼食を食べてから家に帰って夕食を食べるまでのその間、小腹がすいてはお菓子をつまんでいたりしたのですが、それもプロテインのおかげで量も回数もグッと減りました。 ここまでが９月から４月中旬までの取り組みでして、 そこにさらにプラスで４つ目に行ったことがあるのですが。。。。 それもま

４月に入った頃から「大丈夫？少し　やつれてない？」「あれ？なんか痩せた？」なんてお声がけいただく機会が増えています。 　ピーク時と比べたら今では7～8ｋｇくらい痩せたので心配されるのかもしれませんね。 半年や一年ぶりのお客様もいらっしゃるので久しぶりにお会いした方が驚かれるのも無理はないかと思います。 でも、心配ご無用！無問題！　です。 これにはちょっとした理由があって。。。 食事の見直しを行いました。 さかのぼること２０２５年の夏の終わり、急性の胃腸炎にかかりまして、その時は胃の中、腸の中にあるもの全て出し切ったら一日ですっかり元気になりました。 その時を境に、どう言うわけか「食生活を考えよう」と思ったワケです。 それまでは、「腹に入れば何でもいい、あるもので腹が膨れればそれでいい」くらいでしたので、料理を作る側も作り甲斐がなかったと思います。 ホント何でも良かったです。 特に好き嫌いもなく、文句も言わずただただ腹に入れる感じでしたから。 誤解されたくないのは「料理を作ってくれている側は栄養バランスは考えていた」という事です。...